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如何在瑜伽习练中保护自己
浏览量:498 发布时间:2016-8-28
保护
腰部
站立时,摸一下身体前侧,肋骨和腹部有没有凸出,尾骨应指向正下方,臀部不要过于向后翘,骨盆回归到身体正中位。此时腰椎是没有压力的,呈现自然曲度,没有过度弯曲。
保护
手腕
在做手部支撑动作时,十个手指头要用力张到最大,每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板,再把掌根压下去,把重心用到手掌前三分之二处,这种情况下就可以解放手腕,手指分开也是为了调动手臂肌肉,肌肉用力了,腕部关节压力就会减轻。
此外,做手部支撑时,手肘不要锁死,否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉,离耳朵远远的,保持颈部伸展。
保护
膝盖
站立时,脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面,紧紧推动地面,再把每个脚指分开,从而调动大腿的肌肉,提膑骨也就是膝盖骨,将大腿的肌肉包紧股骨,这时可以摸一下大腿面,应该呈绷紧的状态,膝盖没有压力,这样就可以保护到膝盖。
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