如何在瑜伽习练中保护自己,全球瑜伽文化研究会

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- 如何在瑜伽习练中保护自己浏览量：498 发布时间：2016-8-28
- 保护
  腰部
  
  站立时，摸一下身体前侧，肋骨和腹部有没有凸出，尾骨应指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。此时腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。
  
  保护
  手腕
  
  在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。
  此外，做手部支撑时，手肘不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，保持颈部伸展。
  
  保护
  膝盖
  
  站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，从而调动大腿的肌肉，提膑骨也就是膝盖骨，将大腿的肌肉包紧股骨，这时可以摸一下大腿面，应该呈绷紧的状态，膝盖没有压力，这样就可以保护到膝盖。
  
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